C vitamīns (askorbīnskābe)

C vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai. Piemēram, tas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos.

C vitamīns, kas pazīstama arī kā askorbīnskābe, ir nepieciešama visu ķermeņa audu augšanai, attīstībai un atjaunošanai. Tā ir iesaistīta daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp kolagēna veidošanā, dzelzs uzsūkšanā, imūnsistēmā, brūču dzīšanā un skrimšļu, kaulu un zobu uzturēšanā.

C vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas nozīmē, ka jūsu organisms to nespēj saražot. Tomēr tam ir daudz lomu, un tas ir saistīts ar iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.

Tas ir ūdenī šķīstošs un atrodams daudzos augļos un dārzeņos, tostarp apelsīnos, zemenēs, kivi, paprikā, brokoļos, lapu kāpostos un spinātos.

Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem.

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var stiprināt organisma dabiskās aizsargspējas.

Antioksidanti ir molekulas, kas stiprina imūnsistēmu. Tie to dara, aizsargājot šūnas no kaitīgām molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.

Kad brīvie radikāļi uzkrājas, tie var veicināt stāvokli, kas pazīstams kā oksidatīvais stress, kas ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām.

Pētījumi liecina, ka, lietojot vairāk C vitamīna, antioksidantu līmenis asinīs var paaugstināties pat par 30 %. Tas palīdz organisma dabiskajām aizsargsistēmām cīnīties ar iekaisumu.

Augsts asinsspiediens pakļauj jūs sirds slimību riskam, kas ir galvenais nāves cēlonis pasaulē. Pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu gan cilvēkiem ar, gan cilvēkiem bez paaugstināta asinsspiediena.

Pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu C vitamīna piedevas vidēji samazināja sistolisko asinsspiedienu par 4,9 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 1,7 mmHg.

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, nav skaidrs, vai ietekme uz asinsspiedienu ir ilgtermiņa. Turklāt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ārstēšanai nevajadzētu paļauties tikai uz C vitamīnu.