C vitamīns (askorbīnskābe)

C vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai. Piemēram, tas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos.

C vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir nepieciešama visu ķermeņa audu augšanai, attīstībai un atjaunošanai. Tas ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, ieskaitot kolagēna veidošanos, dzelzs absorbciju, imūnsistēmu, brūču sadzīšanu un skrimšļa, kaulu un zobu uzturēšanu.

C vitamīns ir būtisks vitamīns, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to nevar ražot. Tomēr tai ir daudz lomu, un tas ir saistīts ar iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.

Tas ir ūdens šķīstošs un atrodams daudzos augļos un dārzeņos, ieskaitot apelsīnus, zemenes, kivi augļus, papriku, brokoļus, kāpostus un spinātus.

Ieteicamais C vitamīna ikdienas uzņemšana ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem.

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var stiprināt jūsu ķermeņa dabisko aizsardzību.

Antioksidanti ir molekulas, kas palielina imūnsistēmu. Viņi to dara, aizsargājot šūnas no kaitīgām molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.

Kad uzkrājas brīvie radikāļi, tie var veicināt stāvokli, kas pazīstams kā oksidatīvais stress, kas ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām.

Pētījumi rāda, ka vairāk C vitamīna lietošana var palielināt antioksidantu līmeni asinīs līdz pat 30%. Tas palīdz ķermeņa dabiskajai aizsardzībai cīnīties ar iekaisumu

Augsts asinsspiediens liek jums riskēt ar sirds slimībām, kas ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu gan tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, gan bez tā.

Pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu C vitamīna piedevas samazināja sistolisko asinsspiedienu par 4,9 mmHg un diastolisko asinsspiedienu vidēji par 1,7 mmHg.

Lai arī šie rezultāti ir daudzsološi, nav skaidrs, vai ietekme uz asinsspiedienu ir ilgtermiņa. Turklāt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ārstēšanai nevajadzētu paļauties tikai uz C vitamīnu.