C vitamīns (askorbīnskābe)

C vitamīnam ir daudz priekšrocību veselībai. Piemēram, tas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos.

C vitamīns, kas pazīstama arī kā askorbīnskābe, ir nepieciešama visu ķermeņa audu augšanai, attīstībai un atjaunošanai. Tas ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, ieskaitot kolagēna veidošanos, dzelzs uzsūkšanos, imūnsistēmu, brūču dzīšanu un skrimšļa, kaulu un zobu uzturēšanu.

C vitamīns ir būtisks vitamīns, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to nevar ražot. Tomēr tam ir daudz lomu, un tas ir saistīts ar iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.

Tas ir ūdenī šķīstošs un atrodams daudzos augļos un dārzeņos, tostarp apelsīnos, zemenēs, kivi augļos, paprikā, brokoļos, kāpostos un spinātos.

Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem.

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var stiprināt jūsu ķermeņa dabisko aizsardzību.

Antioksidanti ir molekulas, kas stiprina imūnsistēmu. Viņi to dara, aizsargājot šūnas no kaitīgām molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.

Kad brīvie radikāļi uzkrājas, tie var veicināt stāvokli, kas pazīstams kā oksidatīvais stress, kas ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām.

Pētījumi liecina, ka vairāk C vitamīna patēriņš var palielināt antioksidantu līmeni asinīs līdz pat 30%. Tas palīdz organisma dabiskajai aizsardzībai cīnīties ar iekaisumu

Augsts asinsspiediens apdraud sirds slimības, kas ir galvenais nāves cēlonis pasaulē. Pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu gan tiem, kam ir augsts asinsspiediens, gan bez tā.

Pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu C vitamīna piedevas samazināja sistolisko asinsspiedienu vidēji par 4,9 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 1,7 mmHg.

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, nav skaidrs, vai ietekme uz asinsspiedienu ir ilgtermiņa. Turklāt cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu nevajadzētu paļauties tikai uz C vitamīnu.