B5 vitamīns (pantotēnskābe)

B5 vitamīna ieguvumi veselībai, kas pazīstami arī kā pantotēnskābe, ietver tādus apstākļus kā astma, matu izkrišana, alerģijas, stress un trauksme, elpošanas traucējumi un sirds problēmas. Tas arī palīdz palielināt imunitāti, samazināt osteoartrītu un novecošanās pazīmes, palielināt rezistenci pret dažāda veida infekcijām, stimulē fizisko augšanu un pārvalda ādas traucējumus.

Visi zina, ka vitamīni ir vienas no vissvarīgākajām barības vielām jūsu ikdienas uzturā. Tomēr pat tad šķiet, ka cilvēki patiešām nepievērš uzmanību tam, kā viņi iegūst vitamīnus, kas daudziem cilvēkiem liek ciest no trūkumiem.

No visiem B vitamīniem, B5 vitamīniem vai pantotēnskābei ir viens no visbiežāk aizmirstajiem. Ņemot to vērā, tas ir arī viens no vissvarīgākajiem vitamīniem grupā. Vienkārši sakot, B5 vitamīns (pantotēnskābe) ir būtisks, lai izveidotu jaunas asins šūnas un pārveidotu pārtiku enerģijā.

Visi B vitamīni ir noderīgi, pārveidojot pārtiku enerģijā; Viņi ir labvēlīgi arī gremošanai, veselīgām aknām un nervu sistēmai, ražojot sarkanās asins šūnas, uzlabojot redzi, augot veselīgu ādu un matus un veidojot hormonus, kas saistīti ar stresu un dzimumu virsnieru dziedzeros.

B5 vitamīns ir būtisks gan veselīgai metabolismam, gan veselīgai ādai. To izmanto arī koenzīma A (COA) sintezēšanai, kas palīdz daudziem ķermeņa procesiem (piemēram, taukskābju sadalīšana). Šī vitamīna trūkumi ir ļoti reti sastopami, bet arī stāvoklis ir ļoti nopietns, ja tāds pastāv.

Ja nav pietiekami daudz B5 vitamīna, jums var rasties simptomi, piemēram, nejutīgums, dedzinošas sajūtas, galvassāpes, bezmiegs vai nogurums. Bieži vien B5 vitamīna trūkumu ir grūti identificēt, jo tā ir plaši izplatīta tā izmantošana visā ķermenī.

Balstoties uz Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un Nacionālās Zinātnes akadēmijas Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes ieteikumiem, pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt apmēram 5 miligramus B5 vitamīna. Grūtniecēm vajadzētu ieņemt 6 miligramus, un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, vajadzētu ieņemt 7 miligramus.

Ieteicamais ieplūdes līmenis bērniem sākas ar 1,7 miligramiem līdz 6 mēnešiem, 1,8 miligramiem līdz 12 mēnešiem, 2 miligramiem līdz 3 gadiem, 3 miligramiem līdz 8 gadiem, 4 miligramiem līdz 13 gadiem un 5 miligramus pēc 14 gadiem un līdz pieaugušajam.