B5 vitamīns (pantotēnskābe)

B5 vitamīna, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe, ieguvumi veselībai ietver tādu stāvokļu kā astma, matu izkrišana, alerģijas, stress un trauksme, elpošanas traucējumi un sirds problēmas atvieglošanu. Tas arī palīdz uzlabot imunitāti, mazina osteoartrītu un novecošanās pazīmes, palielina izturību pret dažāda veida infekcijām, stimulē fizisko augšanu un novērš ādas slimības.

Ikviens zina, ka vitamīni ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām jūsu ikdienas uzturā. Tomēr pat tad šķiet, ka cilvēki patiešām nepievērš uzmanību tam, kā viņi saņem vitamīnus, un tāpēc daudzi cilvēki cieš no deficīta.

No visiem B vitamīniem B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir viens no visbiežāk aizmirstajiem. Ņemot to vērā, tas ir arī viens no svarīgākajiem vitamīniem grupā. Vienkārši sakot, vitamīns B5 (pantotēnskābe) ir būtisks jaunu asins šūnu radīšanai un pārtikas pārvēršanai enerģijā.

Visi B vitamīni ir noderīgi, pārvēršot pārtiku enerģijā; tie ir arī labvēlīgi gremošanai, veselīgām aknām un nervu sistēmai, veidojot sarkanās asins šūnas, uzlabojot redzi, augot veselīgu ādu un matus un veidojot hormonus, kas saistīti ar stresu un seksu virsnieru dziedzeros.

B5 vitamīns ir būtisks veselīgai vielmaiņai, kā arī veselīgai ādai. To izmanto arī, lai sintezētu koenzīmu A (CoA), kas palīdz daudziem procesiem organismā (piemēram, taukskābju sadalīšanai). Šī vitamīna trūkums ir ļoti reti sastopams, taču stāvoklis ir arī ļoti nopietns, ja tāds pastāv.

Bez pietiekami daudz vitamīna B5 var rasties tādi simptomi kā nejutīgums, dedzinošas sajūtas, galvassāpes, bezmiegs vai nogurums. Bieži vien B5 vitamīna deficītu ir grūti noteikt, jo tas ir plaši izplatīts visā organismā.

Pamatojoties uz Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes ieteikumiem, pieaugušiem vīriešiem un sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt apmēram 5 miligramus B5 vitamīna. Grūtniecēm vajadzētu uzņemt 6 miligramus, un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu uzņemt 7 miligramus.

Ieteicamais uzņemšanas līmenis bērniem sākas no 1,7 miligramiem līdz 6 mēnešu vecumam, 1,8 miligramiem līdz 12 mēnešu vecumam, 2 miligramiem līdz 3 gadu vecumam, 3 miligramiem līdz 8 gadu vecumam, 4 miligramiem līdz 13 gadu vecumam un 5 miligramiem pēc 14 gadiem un līdz pieauguša cilvēka vecumam.