B5 vitamīns (pantotēnskābe)

B5 vitamīna, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe, ieguvumi veselībai ietver tādu slimību kā astmas, matu izkrišanas, alerģiju, stresa un trauksmes, elpošanas traucējumu un sirds problēmu mazināšanu. Tas arī palīdz stiprināt imunitāti, mazināt osteoartrītu un novecošanās pazīmes, palielināt izturību pret dažāda veida infekcijām, stimulē fizisko augšanu un pārvaldīt ādas slimības.

Ikviens zina, ka vitamīni ir vienas no svarīgākajām uzturvielām ikdienas uzturā. Tomēr pat tad cilvēki, šķiet, nepievērš uzmanību tam, kā viņi uzņem vitamīnus, kā rezultātā daudzi cilvēki cieš no to deficīta.

No visiem B vitamīniem B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir viens no visbiežāk aizmirstajiem. Tomēr tas ir arī viens no svarīgākajiem vitamīniem šajā grupā. Vienkārši sakot, B5 vitamīns (pantotēnskābe) ir svarīgs jaunu asins šūnu veidošanai un pārtikas pārvēršanai enerģijā.

Visi B vitamīni ir noderīgi pārtikas pārvēršanā enerģijā; tie ir arī labvēlīgi gremošanai, veselīgām aknām un nervu sistēmai, sarkano asins šūnu veidošanai, redzes uzlabošanai, veselīgas ādas un matu augšanai, kā arī ar stresu un seksu saistītu hormonu ražošanai virsnieru dziedzeros.

B5 vitamīns ir svarīgs veselīgam vielmaiņam, kā arī veselīgai ādai. Tas tiek izmantots arī koenzīma A (CoA) sintezēšanai, kas palīdz daudzos organisma procesos (piemēram, taukskābju noārdīšanā). Šī vitamīna deficīts ir ļoti reti sastopams, taču, ja tāds vispār ir, šis stāvoklis ir ļoti nopietns.

Bez pietiekama B5 vitamīna daudzuma var rasties tādi simptomi kā nejutīgums, dedzināšanas sajūta, galvassāpes, bezmiegs vai nogurums. Bieži vien B5 vitamīna deficītu ir grūti noteikt, jo tas tiek plaši izmantots visā organismā.

Pamatojoties uz Nacionālās zinātņu akadēmijas Medicīnas institūta Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un uztura padomes ieteikumiem, pieaugušiem vīriešiem un sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt aptuveni 5 miligramus B5 vitamīna. Grūtniecēm jālieto 6 miligrami, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, - 7 miligrami.

Ieteicamais uzņemšanas līmenis bērniem sākas ar 1,7 miligramiem līdz 6 mēnešu vecumam, 1,8 miligramiem līdz 12 mēnešu vecumam, 2 miligramiem līdz 3 gadu vecumam, 3 miligramiem līdz 8 gadu vecumam, 4 miligramiem līdz 13 gadu vecumam un 5 miligramiem pēc 14 gadu vecuma un pieaugušā vecumā.