Niacīns

Niacīns, vai B3 vitamīns ir viens no būtiskajiem B kompleksa ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas ķermenim nepieciešams, lai pārtika pārvērstu enerģiju. Visi vitamīni un minerāli ir svarīgi optimālai veselībai, bet niacīns ir īpaši labs nervu un gremošanas sistēmām. Apskatīsim padziļinātu izskatu, lai labāk izprastu niacīna ieguvumus un tā blakusparādības.

Niacīns dabiski atrodas daudzos pārtikas produktos un ir pieejams papildinājumu un recepšu formā, tāpēc ir viegli iegūt pietiekami daudz niacīna un izmantot ieguvumus veselībai. Audi ķermenī pārvērš niacīnu par izmantojamu koenzīmu, ko sauc par nikotinamīda adenīna dinukleotīdu (NAD), ko ķermeņa funkciju veikšanai izmanto vairāk nekā 400 fermentu.

Lai arī niacīna trūkumi Amerikas Savienoto Valstu cilvēku vidū ir reti sastopami, tie var kļūt smagi un izraisīt sistēmisku slimību, ko sauc par Pellagra. Viegli pellagra gadījumi var izraisīt caureju un dermatītu, savukārt smagāki gadījumi var izraisīt demenci un pat būt letāli.

Pellagra ir visizplatītākais pieaugušo vecumā no 20 līdz 50 gadiem, bet no tā var izvairīties, patērējot ieteicamo niacīna uzturu (RDA). Pieaugušais Niacīna RDA ir 14 līdz 16 mg dienā. Niacīns ir viegli pieejams tādos pārtikas produktos kā zivis, vistas gaļa, liellopu gaļa, tītars, augļi un dārzeņi. Niacīnu ķermenī var izgatavot arī no aminoskābes triptofāna. Šī aminoskābe ir atrodama pārtikas produktos, piemēram, vistas gaļa, tītars, rieksti, sēklas un sojas produkti.

Niacīns ir arī daudzos bezrecepšu multivitamīnos kā uztura bagātinātājam. Gan izgatavotais daba, gan centrālais pieaugušo multivitamīni satur 20 mg niacīna uz tableti, kas ir aptuveni 125% no pieaugušo RDA. Nikotīnskābe un nikotinamīds ir divas niacīna piedevu formas. Niacīna bezrecepšu piedevas ir pieejamas dažādās stiprās daļās (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kas ir augstākas nekā RDA. Niacīna recepšu formās ietilpst tādi zīmoli kā Niaspan (ilgstoša atbrīvošana) un Niacor (tūlītēja atbrīvošana), un tās ir pieejamas pat 1000 mg stiprumā. Niacīnu var atrast ilgstošas ​​darbības formulējumā, lai mazinātu dažas blakusparādības.

Dažreiz niacīns tiek izrakstīts līdzās holesterīna līmeņa pazeminošiem medikamentiem, piemēram, statīniem, lai palīdzētu normalizēt lipīdu līmeni asinīs.

Citi pierādījumi liecina, ka niacīns ir labs cilvēkiem ar paaugstinātu sirdslēkmes un sirds slimību risku, jo tas ne tikai pazemina ZBL holesterīna līmeni, bet arī triglicerīdus. Niacīns var samazināt triglicerīdu līmeni par 20% līdz 50%.