Niacīns

Niacīnsjeb B3 vitamīns ir viens no svarīgākajiem B kompleksa ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kas organismam nepieciešams, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Visi vitamīni un minerālvielas ir svarīgi optimālai veselībai, bet niacīns ir īpaši labs nervu un gremošanas sistēmām. Aplūkosim to padziļinātāk, lai labāk izprastu niacīna ieguvumus un blakusparādības.

Niacīns dabiski ir atrodams daudzos pārtikas produktos un ir pieejams uztura bagātinātāju un recepšu veidā, tāpēc ir viegli uzņemt pietiekami daudz niacīna un gūt labumu no tā. Organisma audi niacīnu pārvērš izmantojamā koenzīmā, ko sauc par nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu (NAD), ko organismā izmanto vairāk nekā 400 enzīmu, lai veiktu būtiskas funkcijas.

Lai gan niacīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams, tas var kļūt smags un izraisīt sistēmisku slimību, ko sauc par pellagru. Viegli pellagras gadījumi var izraisīt caureju un dermatītu, savukārt smagākos gadījumos var rasties demence un pat būt letāli.

Pelagra visbiežāk sastopama pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 50 gadiem, taču to var novērst, uzņemot ieteicamo niacīna devu uzturā (RDA). Pieaugušajiem ieteicamā niacīna deva ir no 14 līdz 16 mg dienā. Niacīns ir viegli pieejams tādos pārtikas produktos kā zivis, vistas gaļa, liellopu gaļa, tītara gaļa, augļi un dārzeņi. Niacīnu organisms var sintezēt arī no aminoskābes triptofāna. Šī aminoskābe ir atrodama tādos pārtikas produktos kā vistas gaļa, tītara gaļa, rieksti, sēklas un sojas produkti.

Niacīns ir atrodams arī daudzos bezrecepšu multivitamīnos kā uztura bagātinātājs. Gan Nature Made, gan Centrum pieaugušo multivitamīni satur 20 mg niacīna vienā tabletē, kas ir aptuveni 125% no pieaugušo ieteicamās dienas devas. Nikotīnskābe un nikotīnamīds ir divas niacīna piedevu formas. Bezrecepšu niacīna piedevas ir pieejamas dažādās stiprībās (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kas ir augstākas par ieteicamo dienas devu. Recepšu niacīna formas ietver tādus zīmolus kā Niaspan (pagarināta iedarbība) un Niacor (tūlītēja iedarbība), un tās ir pieejamas pat 1000 mg stiprumā. Niacīns ir pieejams ilgstošas ​​iedarbības zāļu formā, lai mazinātu dažas blakusparādības.

Dažreiz niacīns tiek izrakstīts kopā ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, piemēram, statīniem, lai palīdzētu normalizēt lipīdu līmeni asinīs.

Citi pierādījumi liecina, ka niacīns ir labs cilvēkiem ar paaugstinātu sirdslēkmes un sirds slimību risku, jo tas ne tikai pazemina ZBL holesterīna līmeni, bet arī triglicerīdu līmeni. Niacīns var samazināt triglicerīdu līmeni par 20% līdz 50%.