Niacīns

Niacīns, jeb B3 vitamīns ir viens no būtiskiem B kompleksa ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas organismam nepieciešams, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Visi vitamīni un minerālvielas ir svarīgi optimālai veselībai, bet niacīns ir īpaši labs nervu un gremošanas sistēmām. Apskatīsim padziļinātāk, lai labāk izprastu niacīna priekšrocības un tā blakusparādības.

Niacīns dabiski atrodas daudzos pārtikas produktos un ir pieejams uztura bagātinātāju un recepšu veidā, tāpēc ir viegli iegūt pietiekami daudz niacīna un gūt labumu no tā veselībai. Ķermeņa audi pārvērš niacīnu izmantojamā koenzīmā, ko sauc par nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu (NAD), ko izmanto vairāk nekā 400 ķermeņa enzīmu, lai veiktu būtiskas funkcijas.

Lai gan niacīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopams, tie var kļūt smagi un izraisīt sistēmisku slimību, ko sauc par pellagru. Viegli pellagras gadījumi var izraisīt caureju un dermatītu, savukārt smagāki gadījumi var izraisīt demenci un pat būt letāli.

Pellagra ir visizplatītākā pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 50 gadiem, taču no tā var izvairīties, patērējot ieteicamo niacīna uztura devu (RDA). Pieaugušo niacīna RDA ir 14 līdz 16 mg dienā. Niacīns ir viegli pieejams tādos pārtikas produktos kā zivis, vistas gaļa, liellopu gaļa, tītara gaļa, augļi un dārzeņi. Niacīnu organismā var ražot arī no aminoskābes triptofāna. Šī aminoskābe ir atrodama tādos pārtikas produktos kā vistas gaļa, tītara gaļa, rieksti, sēklas un sojas produkti.

Niacīns ir arī daudzos bezrecepšu multivitamīnos kā uztura bagātinātājs. Gan Nature Made, gan Centrum pieaugušo multivitamīni satur 20 mg niacīna katrā tabletē, kas ir aptuveni 125% no pieaugušo RDA. Nikotīnskābe un nikotīnamīds ir divas niacīna piedevu formas. Bezrecepšu niacīna piedevas ir pieejamas dažādos stiprumos (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kas pārsniedz RDA. Niacīna recepšu formās ietilpst tādi zīmoli kā Niaspan (pagarinātas darbības) un Niacor (tūlītējas darbības), un tie ir pieejami līdz 1000 mg. Niacīnu var atrast ilgstošās darbības zāļu formā, lai mazinātu dažas blakusparādības.

Dažreiz niacīns tiek nozīmēts kopā ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, piemēram, statīniem, lai palīdzētu normalizēt lipīdu līmeni asinīs.

Citi pierādījumi liecina, ka niacīns ir labs cilvēkiem ar paaugstinātu sirdslēkmes un sirds slimību risku, jo tas ne tikai pazemina ZBL holesterīnu, bet arī triglicerīdus. Niacīns var samazināt triglicerīdu līmeni par 20% līdz 50%.