B7 vitamīns (biotīns)

Biotīnsir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir daļa no B vitamīnu saimes. To sauc arī par H vitamīnu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns, lai palīdzētu pārvērst noteiktas uzturvielas enerģijā. Tam ir arī svarīga loma jūsu veselībāmati, āda unnagi.

B7 vitamīns, plašāk pazīstams kā biotīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir vitāli svarīgs organisma vielmaiņai un funkcionēšanai. Tā ir daudzu enzīmu būtiska sastāvdaļa, kas ir atbildīgi par vairākiem būtiskiem vielmaiņas ceļiem cilvēka organismā, tostarp tauku un ogļhidrātu vielmaiņu, kā arī proteīnu sintēzē iesaistītās aminoskābes.

Ir zināms, ka biotīns veicina šūnu augšanu un bieži vien ir uztura bagātinātāju sastāvdaļa, ko izmanto matu un nagu stiprināšanai, kā arī tos, ko pārdod ādas kopšanai.

B7 vitamīns ir atrodams vairākos pārtikas produktos, lai gan nelielos daudzumos. Tas ietver valriekstus, zemesriekstus, graudaugus, pienu un olu dzeltenumus. Citi pārtikas produkti, kas satur šo vitamīnu, ir pilngraudu maize, lasis, cūkgaļa, sardīnes, sēnes un ziedkāposti. Augļi, kas satur biotīnu, ir avokado, banāni un avenes. Kopumā veselīgs daudzveidīgs uzturs nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu biotīna.

Biotīns ir būtisks organisma vielmaiņas procesam. Tas darbojas kā koenzīms vairākos vielmaiņas ceļos, kuros iesaistītas taukskābes un neaizvietojamās aminoskābes, kā arī glikoneoģenēzē – glikozes sintēzē no ogļhidrātiem. Lai gan biotīna deficīts ir reti sastopams, dažas cilvēku grupas var būt jutīgākas pret to, piemēram, pacienti, kas cieš no Krona slimības. Biotīna deficīta simptomi ir matu izkrišana, ādas problēmas, tostarp izsitumi, plaisu parādīšanās mutes kaktiņos, acu sausums un apetītes zudums. B7 vitamīns veicina atbilstošu nervu sistēmas darbību un ir būtisks arī aknu metabolismam.

Biotīnu parasti iesaka kā uztura bagātinātāju matu un nagu stiprināšanai, kā arī ādas kopšanai. Tiek ierosināts, ka biotīns palīdz šūnu augšanai un gļotādu uzturēšanai. B7 vitamīns var palīdzēt rūpēties par retinātiem matiem un trausliem nagiem, īpaši tiem, kam ir biotīna deficīts.

Daži pierādījumi liecina, ka tie, kas cieš no cukura diabēta, var būt uzņēmīgi pret biotīna deficītu. Tā kā biotīns ir svarīgs glikozes sintēzes faktors, tas var palīdzēt uzturēt atbilstošu cukura līmeni asinīs pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.